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「ストレス」ってそもそも何?解消方法に運動はなぜ有効なの?(後編)

公開日: : 最終更新日:2015/10/23 ストレスの知識と対策

自転車の画像
「あ~イライラする」
「ストレス解消しなきゃ!!」

ストレス社会と言われる現代。
健康に生きていく上でストレスタフネスは必須!!

「ストレスとはそもそも何か?」をまとめた前編に続き、
後編は運動がストレス解消になぜ有効かをまとめました。

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まずは前回の簡単な振り返りから。

・ストレスは大脳新皮質の左脳で感じる
・脳は大きく3つに分類される
  脳幹と大脳辺縁系は「本能」
  大脳新皮質は「理性」を司る。
・「本能」と「理性」はバランスを保つ必要がある
・本能を抑え込み続けると心身のバランスが崩れる

脳のバランスを整えストレス解消にするには、
適切に本能を解放してあげる事が必要です。

そして「本能の解放」には運動が最適です!!

なぜ運動が最適なのか?

「運動することで本能に直接刺激を与えられるから」

人間の体には全身に運動神経が張り巡らされています。
そして筋肉を動かすか指示を与えているのが脳幹です。

つまり体を積極的に動かそうとする事で、
結果的に本能を司る脳幹を刺激し、本能を解放させる事が出来る。

と言う訳です。

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運動には更にメリットが沢山!!


・脳内ホルモンが分泌され気分が良くなる

  ⇒別名「快感ホルモン」とも呼ばれます。
   セロトニン   :精神の安定や安らぎをもたらしてくれる
   βエンドルフィン:モルヒネの1000倍の威力!!
             アヘンに似た分子構造をしており、
             ポジティブ脳になります。

・ぐっすり眠れる

  ⇒運動する事で快感ホルモンが分泌され、リラックスできます。
    体も疲れているので夜はより質の高い睡眠がとれます。


・美容にも良い

  ⇒運動する事によって血管に溜った老廃物を解消できます。
    血液には体内の老廃物を運搬する役割があります。
    ところが血管が詰まっているとその運搬が上手く出来ません。
    すると新陳代謝が出来なくなり老化していきます。
    運動する事で体本来の力を復活させることができます!!

運動は「うつ」へのタフネスUP&改善効果もある

これは運動の講師をしている方から聞いた話です。
うつ病患者の治療として以下3つの治療法を実施し効果を確認しました。

・有酸素運動のみ
・抗うつ薬のみ
・両方

結果はどうなったと思いますか?

うつ病の回復率    ⇒ 全て同じ
うつ回復までの期間 ⇒ 有酸素運動が良い
うつの再発率     ⇒ 有酸素運動が最も低い

最後の再発率は回復後6か月時点の数値では、
有酸素運動のみが8%、抗うつ薬治療では38%でした(約5倍!!)

この結果の理由として上記の運動の効果もありますが、
何より「薬に頼らずに治せた!!」と言う自信が大きいそうです。


回復が早くて、再発リスクも低い。
しかも健康で自信もつく。運動最高!!

どれくらいの運動をすれば良いの?

「ちょっとキツイ負荷で週3回以上、1回30分以上1時間未満」

が目安と言われています。
間違っても「苦しい、もう限界・・・」と感じるような負荷はNGです。
「ちょっとキツイけど続けられて、軽く息がはずむ程度」です。
※健康促進ではなく、競技としてするなら別ですが・・・

まず続きません(経験済)
最初は勢いで「ガーッ」とやり込む方がいますが、
大切なのは習慣化=継続です。

まずは「少し軽いかな~」くらいのレベルから開始。
少しづつ体と自信を構築しながら負荷をあげましょう!!

頻度も同様に今まで全く運動習慣がなかった人が、
いきなり週3回以上は辛いです。

現状+1日かr始めて、馴れたら徐々に増やすようにしましょう。

散歩、ジョギング、サイクリング、水泳
一人で気軽に始められるものがおススメです。

まとめ

・ストレス解消にするには本能の解放が必要
・本能の解放には本能を直接刺激する運動が最適
・運動にはストレス解消以外にもメリットが沢山
・運動はちょっとキツイ負荷で週3回以上、1回30分以上1時間未満が目安

適度に食べて、適度に動き、適度に休む。
結局答えはシンプルなんですね。

ただ、このシンプルな事が出来ていないのが現実。
自分に今できる小さな事からコツコツ始めて続けましょう!!

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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