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夏バテに効く食事は何?どんな対策が正しい?

公開日: : 最終更新日:2015/10/12 7月, 8月

夏バテの画像
「暑いからゴハン食べたくない~」
「冷たいジュースいいね。アイス、最高だね!!」

暑いからと言って、自分の気持ちに身を任せすぎていませんか?
その判断が、夏バテを招き更に加速させているかもしれません。

NGな食事の仕方、夏バテに有効な食べ物。
夏バテに負けないための原因と対策をまとめました。

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そもそも「夏バテ」って何?

代表的な症状として、倦怠感(ダルい)・食欲不振・下痢など。

明確な定義があるわけではなく、
体が暑さに負けた事により生じる上記のような症状全般を指します。

あなたも毎年どれか一つは体感しますよね?
自分は「食欲不振」で毎年弱ります(泣)

夏バテの原因は?

乱れた食生活が主な原因
以下のような傾向に当てはまったら要注意です!!

冷たいものばかり食べている

夏は暑いから冷たいモノが欲しくなります。
そうめん、冷やし中華、アイス、かき氷、キンキンに冷えたビール・・・

「冷たいモノが欲しくなるのは体からのSOSだ!!」
これは事実です。ただ実は


「胃は冷やしてほしくないんです」

  1. 冷たいモノを食べる
  2. 胃腸が働かなくなる
  3. 消化不良になる
  4. 頑張って消化しようと胃液が増える
  5. 胃の粘膜が薄くなる
  6. 胃もたれになる

他にも体が冷える事で血流が悪くなり、
老廃物がたまる事で「肌あれ」「薄毛」の原因にもなり得ます!!

めん、パンなどの炭水化物ばかりを食べている

「手軽に食べれるから」と自分を甘やかし続けていませんか?

炭水化物は体内で「糖」になります。
これは体を動かすエネルギー源なのでとても大切です。

が、「エネルギー」そのものではなく「エネルギー源」です。
「エネルギー」になるためには糖の他にビタミンB1が必要です。


糖 + ビタミンB1 = エネルギー

炭水化物ばかり摂取していると、
体に必要なエネルギーがつくられずエネルギー不足になります。

すると「なんだかダルイ」「食欲ない」「調子悪い」
と言ういつもの悪循環になってしまいます。

食べる時間が不規則or食べない

「まだお腹空いてないからゴハンいらな~い。
むしろ無理せず食事抜いてダイエットになるかも~!?」

はい、これNGです(笑)
不規則な食生活は体内のリズムを崩します。

しかも実は夏「やせづらい」です。
理由は代謝が落ちるから。

「代謝」は体温の維持や、栄養を吸収する事を言います。
そしてこの時にエネルギーが消費されます。

が、夏は気温が高く、体温同等以上になりますね。
すると・・・

  1. 体は「頑張って発熱する必要なし」と判断する
  2. 代謝が落ちる
  3. エネルギーが消費されない
  4. やせずらい

更にここで食事もしなくなると・・・

  1. 体は「食べ物が少ない」と判断
  2. 飢餓状態と勘違いし
  3. 脂肪をため込もうとします

つまり更にやせずらいくなります。
むしろ太りやすい(泣)

逆に冬は気温が寒いので体は体温を維持するため、
積極的に発熱します。つまり代謝が良い=やせやすい

体内のリズムが崩れて不調になり、
更に太りやすくなる。。。

良い事無いですね(泣)

どう対策するか?

原因がわかれば対策が出来ます!!
順に回答していくと・・・

冷たいものばかり食べすぎない

冷たい飲み物ではなく、常温で飲む。
冷たいモノを食べた後は、温かいお茶で体を温める。

「冷たいモノがどうしても欲しい!!」と欲求に負けて体をいじめた時は、
その後「ワガママ言ってゴメンよ」と体をフォローしましょう。

自分の行動にも「アメとムチ」
メリハリが大事!!

炭水化物ばかりを食べてしまう

炭水化物はエネルギー源なので摂取は必要。
その際、同時にエネルギーになるための「ビタミンB1」も摂取!!

ビタミンB1は以下の物に多く含まれます。
エネルギーを沢山つくり元気に活動しましょう。

  • 肉(豚肉がベスト)
  • 納豆、豆腐など豆類
  • チーズ、牛乳などの乳製品

その他、旬の夏野菜も効果的です。

トマト :リコピン/βカロチンが豊富。抗酸化作用でシミ、そばかす対策
アボガド:ビタミンE/βカロチンが豊富。抗酸化作用あり
スイカ :カリウムが豊富。ナトリウム(塩分)を排出するため、むくみ改善に有効
ゴーヤ :カリウム/ビタミンCが豊富。疲労回復効果抜群!!

食べる時間が不規則or食べない

まずは少量でも良いので食べましょう。
決まった時間に食べる。

体内のリズムをつくるのが大切です。
バナナ1本でも何でもOK。

まとめ

  • 夏バテは乱れた食生活が主な原因
  • 冷たいものばかり食べすぎない
  • 炭水化物と同時にビタミンB1摂取でエネチャージ
  • 少しでも良いので決まった時間に何か食べる

正しい知識と自分の体への少しの気遣いで元気に楽しく夏を乗り切りましょう!!

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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